不要再三分鐘熱度了!如何改善你的壞習慣

不要再三分鐘熱度了!如何改善你的壞習慣?

Yo , 你今天好嗎?

今天要為你介紹的書是『原子習慣』。

原子習慣
巴斯的書中黃金屋

這本書在先前我的1月好書推薦清單中有提過此書。

【2020】1月好書推薦清單

你知道習慣的意思是什麼嗎?

「以心理學的觀點來看,習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或者感覺方式,是由以往重複的心智體驗而獲得的。」

你是否想要培養好的習慣?或是遲遲有壞習慣尚未修正過來呢?

其實每個人平常在做出決定時,往往會受到過去自己的習慣影響。

你是否也有一樣的困擾呢…?

想要戒菸、想要戒酒、想要戒飲料 …等?

但遲遲無法下定決心或是容易虎頭蛇尾只有三分鐘熱度呢?

那麼【原子習慣】這本書可以好好地幫助你解決這個困擾!

這本書適合哪些人看呢?

  • 想要養成好習慣的人,卻老是半途而廢
  • 想要戒掉壞習慣的人,卻老是力不從心
  • 想要讓自己變得更好的人

那麼就讓我們繼續看下去,這本書究竟能帶給你哪些收穫呢…?

讓我們繼續看下去...

原子習慣

你知道細微的改變就可以帶來巨大成就的結果嗎?

而那個法則就是帶來巨大改變的原子習慣。

只要你願意堅持多年,起初看似微不足道的改變,終將像複利一樣,滾出非比尋常的結果。

習慣的四階段模型:提示、渴望、回應、獎賞

習慣四階模型
提示,渴望,回應,獎賞
巴斯的書中黃金屋

基本原理:為何細微改變會帶來巨大差異?

原子習慣的驚人力量

複利效應,讓小習慣造就大不同。

原子習慣複利效應
巴斯的書中黃金屋
每天都要比昨天的自己更進一步!
巴斯陪你玩宇宙
歡迎光臨我的新節目Podcast:巴斯陪你玩宇宙

造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。

好習慣讓時間成為你的盟友,壞習慣讓時間與你為敵。

習慣複利
巴斯的書中黃金屋

別管目標,專注於系統就好

設定目標的目的是贏得比賽,建立系統的目的則是持續待在比賽裡。

真正長遠的思考,是不顧目標的思考。

重點不在於任何單一成就,而在於不斷精煉與持續改善的循環。

到頭來,progress(進步)的必要條件,是對process(過程)的投入。

Ex.目標不是讀一本書的人,而是成為讀書的人。


改變習慣最有效的方法,是改變身分認同

行為改變的三個層次

  1. 改變結果
  2. 改變過程
  3. 改變身分認同
行為改變
巴斯的書中黃金屋

你會發現習慣就是通往身分認同轉變的道路。

要改變你是什麼樣的人,最實際的方法就是改變你做的事。

  • 決定你想要成為什麼樣的人
  • 透過生活中的小勝利來向自己證明
  • 焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果

Ex.也許你想要更有錢,倘若你的身分認同就是個傾向消費而非創造收入的人,你就會一值被吸引去花錢,而不是賺錢。


四個簡單的步驟,讓你建立更好的習慣

習慣形成的四步驟:

提示、渴望、回應、獎賞

習慣形成四步驟
巴斯的書中黃金屋
  • 讓提示顯而易見
  • 讓習慣有吸引力
  • 讓行動輕而易舉
  • 讓獎賞令人滿足

Ex.你起床(提示),你想要感覺醒腦(渴望),你喝了一杯咖啡(回應),你滿足了醒腦的渴望。喝咖啡與起床就連結在一起了(獎賞)。

如果在提供資料十分鐘內未收到信件,請聯絡我~~~我會再補寄文件給你唷!


法則一:讓提示顯而易見

開始一個新習慣最好的方法

對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人,比較可能真的去執行。

我會於(時間),在(地點)進行(行為)。

徹底修正習慣的習慣堆疊:

做完(目前的習慣)之後,我會執行(新的習慣)。

把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。

Ex.我會於(早上八點),在(書房)進行(閱讀十分鐘)。


法則二:讓習慣有吸引力

行為改變第二法則的反轉,就是讓習慣毫無吸引力。

習慣堆疊加誘惑綑綁的公式:

  1. 做完(目前的習慣)之後,我會執行(我需要的習慣)
  2. 做完(我需要的習慣)之後,我會執行(我想要的習慣)

與正面感受產生連結,習慣就有吸引力;與負面感受產生連結,習慣就沒有吸引力。

創造一個動機儀式:在執行困難的習慣之前,做一件你很享受的事。

Ex.早上喝完奶茶之後,我會說出一件昨天讓我心懷感恩的事。(需要習慣)

說出一件讓我心懷感恩的事之後,我會開始閱讀好書或是看巴斯的書中黃金屋XD。(想要習慣)


法則三:讓行動輕而易舉

精通習慣由重複開始,而非完美。

(也可以參考我先前的文章→不完美行動)

習慣的養成取決於頻率,而非時間。

  • 並非「要花多久才可以建立一項新習慣?」
  • 而是「要花多少次才能建立一項新習慣?」
習慣複利
巴斯的書中黃金屋

讓行動輕而易舉,如何運用兩分鐘法則停止拖延?

兩分鐘法則就是:新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

Ex.每晚就寢前閱讀變成讀一頁的兩分鐘法則行動。


法則四:讓獎賞令人滿足

行為改變的基本原則:

帶來獎賞的行為會被重複,帶來懲罰的行為會被避免。

如何每天堅持好習慣,讓習慣追蹤幫助你維持習慣。

  • 好處一:習慣追蹤顯而易見
  • 好處二:習慣追蹤有吸引力
  • 好處三:習慣追蹤令人滿足

做完”目前的習慣”之後,我會”追蹤該習慣”。

如何在習慣中斷之後快速回復?簡單一個原則:不要錯過兩次!!

最令人感到滿足的感覺之一,就是進步的感覺。

查理蒙格:「複利的首要原則:非必要,別中斷。」


進階策略:如何從A到A+

選到正確的習慣,進步就很簡單;選到錯誤的習慣,人生就充滿掙扎。

如何在感到無聊時保持專注?成功最大的威脅不是失敗,而是無聊。

建立好習慣的壞處

習慣的益處有其代價,每次重複都增進了流暢度,

當習慣變的自動化,你對回饋就變得比較不敏感,落入無意識的重複之中。

習慣+刻意練習=精通

精通習慣
巴斯的書中黃金屋

讓成果永續的秘訣

讓成果永續的秘訣,就是永不停止追求進步或改善。

成果永續
巴斯的書中黃金屋

這就是原子習慣的力量:微小改變、非凡成果。

十五大啟示

  • 覺察早於慾望
  • 快樂就是無欲無求
  • 我們追求的是愉快的概念
  • 平靜就是不把觀察結果變成問題
  • 夠大的為何可以克服所有的如何
  • 聰明不如好奇
  • 情緒驅動行為
  • 只有在情緒之後才可能有理性與邏輯
  • 回應往往追蹤情緒
  • 痛苦驅動進步
  • 行動透漏你多想得到某樣事物
  • 獎賞就在犧牲的另一端
  • 自我控制很難,因為無法令人滿足
  • 期望決定滿足感
  • 期望越高,失敗的痛苦越大

關於原子習慣這本書的介紹,也可以參考嗚喵的介紹唷!


原子習慣結論:

我認為這本書的重點在於讓好習慣充滿吸引力,讓壞習慣充滿困難無比。

其實每個人只要願意慢慢開始嘗試改變,

那麼一步兩步地嘗試過後,你也可以慢慢地成為你想成為的人。

大家都太容易把近況想的太美好,而忽略了時間也是需要複利慢慢發酵的。

總結就是開始記錄並且追蹤自己的習慣吧!

相信你一定也可以成為你想成為的那種人!

另外,我自己也有個壞習慣,我也會透過這本書的習慣追蹤來好好管理一下。

那個壞習慣就是太喜歡吃飯配飲料啦XD

就是出外吃飯時,沒有一杯手搖好像魂不對勁。

這點是我知道但是遲遲沒改掉的壞習慣。


也歡迎你在底下留言你也有哪些壞習慣需要戒掉呢?


最後,這次要播放的歌是鋒澤與偉晉的歌”斷訊” ♪ ♩ ♫ ♬

(最近疫情肆虐,除了乖乖待在家外,太無聊的時候就來看看狼人殺吧!凹嗚XD)


如何開始第一步?

優先投資自己的腦袋,立刻購買此書!

購買網址請立即點擊:原子習慣

讓你開始培養好習慣以及戒掉壞習慣吧!

進而透過書中介紹的內容,開始真實地紀錄自己大大小小的習慣。

行動!行動!立刻行動!

別讓幾百塊錢成為你閱讀的阻礙,世界上有多少億萬富翁都在推廣閱讀,

他們這麼忙都能執行了,那你還在等什麼呢?




如果對文章內容有任何想法,歡迎在底下留言與我分享。

如果你喜歡我的文章,可以按分享按鈕,讓更多的人看見我的文章。

也歡迎你在底下留言處,勾選"新文章使用電子郵件通知我",收到我最新文章的通知。

如果這篇文章對你有幫助,可以幫我按1個Like,讓我得到一些回饋,最多可以按5次喔!

那就這樣了~

飛向宇宙,浩瀚無垠 !

By Buzz 分享好書,愛好閱讀

飛向宇宙浩瀚無垠

30 thoughts on “不要再三分鐘熱度了!如何改善你的壞習慣?”

  1. 這本書我自己也有買,真的是一本很激烈自己的書,因為壞習慣的養成是不知不覺中培養出來的,可是往往人性就是會想要偷懶。書中有提到環境的重要性,有一個唸書的環境比你努力遵守紀律,每天看書幾小時更重要

  2. 透過簡單的步驟能夠讓我們快速培養習慣,但好的習慣需要長時間培養,非常感謝站長簡潔的圖文講解

  3. 我很喜歡這本書,也覺得他的方式真的很實用,因為真的是人性,它真的能改變人的習慣,很棒的分享,謝謝^^

  4. 要享受複利的效果就要從現在開始做~一直想看這本書,謝謝版主分享!

    1. Hi 馬克的足跡 ,

      感謝你的留言~
      每天比昨天的自己更進一步,加入複利的效益真的有很大的威力!

  5. 最近也有購買這本書,裡面講習慣養成這件事情講得很好,而且確切有教人實踐的方法。
    推薦此書!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *