文章最後更新於 2021-05-02

Yo , 你今天好嗎？

今天要為你介紹的書是『原子習慣』。

這本書在先前我的1月好書推薦清單中有提過此書。

【2020】1月好書推薦清單

你知道習慣的意思是什麼嗎？

「以心理學的觀點來看，習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或者感覺方式，是由以往重複的心智體驗而獲得的。」

你是否想要培養好的習慣？或是遲遲有壞習慣尚未修正過來呢？

其實每個人平常在做出決定時，往往會受到過去自己的習慣影響。

你是否也有一樣的困擾呢…？

想要戒菸、想要戒酒、想要戒飲料 …等？

但遲遲無法下定決心或是容易虎頭蛇尾只有三分鐘熱度呢？

那麼【原子習慣】這本書可以好好地幫助你解決這個困擾！

這本書適合哪些人看呢？

• 想要養成好習慣的人，卻老是半途而廢
• 想要戒掉壞習慣的人，卻老是力不從心
• 想要讓自己變得更好的人

那麼就讓我們繼續看下去，這本書究竟能帶給你哪些收穫呢…？

原子習慣

你知道細微的改變就可以帶來巨大成就的結果嗎？

而那個法則就是帶來巨大改變的原子習慣。

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將像複利一樣，滾出非比尋常的結果。

習慣的四階段模型：提示、渴望、回應、獎賞

基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？

原子習慣的驚人力量

複利效應，讓小習慣造就大不同。

造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。

好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。

別管目標，專注於系統就好。

設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續待在比賽裡。

真正長遠的思考，是不顧目標的思考。

重點不在於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。

到頭來，progress(進步)的必要條件，是對process(過程)的投入。

Ex.目標不是讀一本書的人，而是成為讀書的人。

改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

行為改變的三個層次

1. 改變結果
2. 改變過程
3. 改變身分認同

你會發現習慣就是通往身分認同轉變的道路。

要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

• 決定你想要成為什麼樣的人
• 透過生活中的小勝利來向自己證明
• 焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果

Ex.也許你想要更有錢，倘若你的身分認同就是個傾向消費而非創造收入的人，你就會一值被吸引去花錢，而不是賺錢。

四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣

習慣形成的四步驟：

提示、渴望、回應、獎賞

• 讓提示顯而易見
• 讓習慣有吸引力
• 讓行動輕而易舉
• 讓獎賞令人滿足

Ex.你起床(提示)，你想要感覺醒腦(渴望)，你喝了一杯咖啡(回應)，你滿足了醒腦的渴望。喝咖啡與起床就連結在一起了(獎賞)。

法則一：讓提示顯而易見

開始一個新習慣最好的方法

對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。

我會於(時間)，在(地點)進行(行為)。

徹底修正習慣的習慣堆疊：

做完(目前的習慣)之後，我會執行(新的習慣)。

把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。

Ex.我會於(早上八點)，在(書房)進行(閱讀十分鐘)。

法則二：讓習慣有吸引力

行為改變第二法則的反轉，就是讓習慣毫無吸引力。

習慣堆疊加誘惑綑綁的公式：

1. 做完(目前的習慣)之後，我會執行(我需要的習慣)
2. 做完(我需要的習慣)之後，我會執行(我想要的習慣)

與正面感受產生連結，習慣就有吸引力；與負面感受產生連結，習慣就沒有吸引力。

創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。

Ex.早上喝完奶茶之後，我會說出一件昨天讓我心懷感恩的事。(需要習慣)

說出一件讓我心懷感恩的事之後，我會開始閱讀好書或是看巴斯的書中黃金屋XD。(想要習慣)

法則三：讓行動輕而易舉

精通習慣由重複開始，而非完美。

(也可以參考我先前的文章→不完美行動)

習慣的養成取決於頻率，而非時間。

• 並非「要花多久才可以建立一項新習慣？」
• 而是「要花多少次才能建立一項新習慣？」

讓行動輕而易舉，如何運用兩分鐘法則停止拖延？

兩分鐘法則就是：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

Ex.每晚就寢前閱讀變成讀一頁的兩分鐘法則行動。

法則四：讓獎賞令人滿足

行為改變的基本原則：

帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。

如何每天堅持好習慣，讓習慣追蹤幫助你維持習慣。

• 好處一：習慣追蹤顯而易見
• 好處二：習慣追蹤有吸引力
• 好處三：習慣追蹤令人滿足

做完”目前的習慣”之後，我會”追蹤該習慣”。

如何在習慣中斷之後快速回復？簡單一個原則：不要錯過兩次！！

最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。

查理蒙格：「複利的首要原則：非必要，別中斷。」

進階策略：如何從A到A+

選到正確的習慣，進步就很簡單；選到錯誤的習慣，人生就充滿掙扎。

如何在感到無聊時保持專注？成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。

建立好習慣的壞處

習慣的益處有其代價，每次重複都增進了流暢度，

當習慣變的自動化，你對回饋就變得比較不敏感，落入無意識的重複之中。

習慣+刻意練習=精通

讓成果永續的秘訣

讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善。

這就是原子習慣的力量：微小改變、非凡成果。

十五大啟示

• 覺察早於慾望
• 快樂就是無欲無求
• 我們追求的是愉快的概念
• 平靜就是不把觀察結果變成問題
• 夠大的為何可以克服所有的如何
• 聰明不如好奇
• 情緒驅動行為
• 只有在情緒之後才可能有理性與邏輯
• 回應往往追蹤情緒
• 痛苦驅動進步
• 行動透漏你多想得到某樣事物
• 獎賞就在犧牲的另一端
• 自我控制很難，因為無法令人滿足
• 期望決定滿足感
• 期望越高，失敗的痛苦越大

關於原子習慣這本書的介紹，也可以參考嗚喵的介紹唷！

原子習慣結論：

我認為這本書的重點在於讓好習慣充滿吸引力，讓壞習慣充滿困難無比。

其實每個人只要願意慢慢開始嘗試改變，

那麼一步兩步地嘗試過後，你也可以慢慢地成為你想成為的人。

大家都太容易把近況想的太美好，而忽略了時間也是需要複利慢慢發酵的。

總結就是開始記錄並且追蹤自己的習慣吧！

相信你一定也可以成為你想成為的那種人！

另外，我自己也有個壞習慣，我也會透過這本書的習慣追蹤來好好管理一下。

那個壞習慣就是太喜歡吃飯配飲料啦XD

就是出外吃飯時，沒有一杯手搖好像魂不對勁。

這點是我知道但是遲遲沒改掉的壞習慣。

也歡迎你在底下留言你也有哪些壞習慣需要戒掉呢？

最後，這次要播放的歌是鋒澤與偉晉的歌”斷訊” ♪ ♩ ♫ ♬

(最近疫情肆虐，除了乖乖待在家外，太無聊的時候就來看看狼人殺吧！凹嗚XD)

如何開始第一步？

優先投資自己的腦袋，立刻購買此書！

購買網址請立即點擊：原子習慣

讓你開始培養好習慣以及戒掉壞習慣吧！

進而透過書中介紹的內容，開始真實地紀錄自己大大小小的習慣。

行動！行動！立刻行動！

別讓幾百塊錢成為你閱讀的阻礙，世界上有多少億萬富翁都在推廣閱讀，

他們這麼忙都能執行了，那你還在等什麼呢？

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By Buzz 分享好書，愛好閱讀