Yo , 你好嗎？

今天要為你介紹的書是『情緒解鎖』。

首先非常感謝天下雜誌的贈書，

透過這本書裡，我會介紹各種關於情緒的狀況。

那麼我們就先來聊聊什麼是情緒？

情緒就是主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

一般來說會有喜怒哀樂，或是忌妒、慚愧、自豪等…

無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。

而談到情緒這件事，就要來訴說前陣子我朋友面臨了失戀的痛苦情況，

她認為是自己做錯事才失去了另一半，

所以一直陷入懊悔裡久久無法自拔。

所以我認為如果你近期有遇到一些生離死別的情況，

這本書真的很適合你翻開來閱讀。

讓你可以學會如何分辨、表達以及駕馭自己的感受。

另外，你想要獲得釋放關係、學習與自在生活的能量，那麼千萬不可錯過這本好書。

而這本書適合哪些人看呢？

1. 渴望面對自己情緒的人
2. 認為自己不太快樂的人
3. 不會表達自我感受的人

那麼就讓我們繼續看下去，這本書究竟能帶給你哪些收穫呢…？

別再心情不好？讓你感受自由情緒

你其實可以自由感受情緒

你是否也曾飽受情緒之苦呢？

但表達感受是一種技能，那就是情緒技能，你可以試著問問”你現在覺得怎麼樣”？

目標是利用情緒的力量，創造一個更健康、更公平、更具有創造力，以及更富有同情心的社會。

如果我們能夠學會分辨、表達以及駕馭我們的感受，即使是最具挑戰性的感受，

我們就可以利用這些情緒，來創造積極的、令人滿意的生活。

學習感受是情緒技能，了解情緒才能善用它。

那麼情緒技能可以為我們做什麼？

• 專注力較高
• 建立好關係
• 富有同情心

深受情緒影響的五大面向

情緒素養指的是能夠監測自己和他人的情感和情緒，並且加以區別，

以及運用這些訊息來引導自己的思考和行動的能力。

1. 定義問題
2. 了解所涉及到的人的需求
3. 從以人為本的角度重新架構問題
4. 產生多元想法
5. 鼓勵動手進行原型設計與測試

情緒是一門科學

心理因素決定了現實人生的重要結局，情緒素養是可訓練的技能。

準確感知、評價和表達情緒的能力；當他們促進思想時，獲得產生感覺的能力；

了解情緒和情緒知識的能力；以及調節情緒以促進情緒和智能成長的能力。

從五個面項(RULER)學習情緒技能：

1. R辨別(Recognizing)：辨別情緒的產生，藉著注意到自己的想法、行為或身體變化。
2. U理解(Understanding)：了解觸發情緒的原因，並且清楚情緒如何影響思想和決定。
3. L 標記(Labeling)：指在一項情緒經驗和在描述它的精確用語之間，建立連結。
4. E 表達(Expressing)：可依據情境、所相處的人，知道自己應該如何表達情緒。
5. R 調節(Regulating)：以有益的方式監測、緩和，以達自我實現和專業目標。

情緒、感覺、心情有何不同？

• 情緒→是由我們對於內部或外部刺激的評估所引發
• 感覺→是我們對於情緒的內在反應
• 心情→與情緒或感覺相比，比較不著邊際也比較不劇烈，但是持續的時間比較長

情緒素養對於幸福的研究，認為幸福主要不是來自於客觀事件本身，

而是來自於如何看待、處理以及與他人分享這些事件。

別再心情不好？情緒素養五大步驟

情緒調解五大策略

• 第一策略：正念呼吸法
• 第二策略：前瞻性策略
• 第三策略：注意力轉移策略
• 第四策略：認知的重新框架策略
• 第五策略：超時刻

別再心情不好？情緒如何應用在生活中

學習如何幫助孩子調解情緒的策略，

結果卻意識到，要幫助孩子，父母首先必須先調節自己的情緒。

可以有以下步驟進行：

1. 為你的成功做好準備
2. 探索
3. 擬定策略
4. 追蹤

最後，還有更多關於情緒相關的內容，也可以參考好葉以下的影片獲得更多內容。

情緒解鎖結論：

看了這本書後，我才發現到原來不是所有的人都懂得如何面對情緒，

這本書裡面寫到其實有時候連身為父母的人都無法控管自己的情緒，

那你覺得身為小孩一輩的我們，是不是就只能按著父母給我們的內容持續複製下去嗎？

也許我們無法改變別人，但是改變自己往往是最快的，

所以如果你覺得不能再用錯誤的情緒對待別人，

那麼你就應該要更有同理之心。

還有更多心靈類型的相關書籍，你可以參考更多：

停止吧！「不要再對不起自己」自我成長是人生最重要的一件事

被討厭的勇氣；原來討人厭也是一門藝術？！

最後，要來問問你，你覺得你的情緒控管如何？是不是還可以更好嗎？

歡迎在底下留言與我分享唷！

這次要播放的歌是謝震廷的歌”燈光” ♪ ♩ ♫ ♬

( 有時候適時的當別人的太陽與燈光，或許就可以少一些後悔…)

如何開始第一步？

優先投資自己的腦袋，立刻購買此書！

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讓你了解各種關於情緒的內容，

進而讓你獲得心靈上的自由以及與他人相處的最佳平衡狀況。

那就快點購買這本書，進而讓自己解鎖封閉已久的情緒吧！

行動！行動！立刻行動！

別讓幾百塊錢成為你閱讀的阻礙，世界上有多少億萬富翁都在推廣閱讀。

他們這麼忙都能執行了，那你還在等什麼呢？

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